【罗穗雯】健身训练计划循环套装

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飞创商学院资源，名师讲座课程简介： 【罗穗雯】健身训练计划循环套装
徒手八个动作
跪式俯卧撑【飞创商学院www.fcqzi.com】
仰姿反屈伸【飞创商学院www.fcqzi.com】
瑜伽眼镜蛇击式【飞创商学院www.fcqzi.com】
瑜伽虎式变体【飞创商学院www.fcqzi.com】
侧腰侧大腿练习(站立侧踢腿)【飞创商学院www.fcqzi.com】
蹲马步【飞创商学院www.fcqzi.com】
平板支撑【飞创商学院www.fcqzi.com】
仰卧起身肘碰膝【飞创商学院www.fcqzi.com】
第一训练课
胸部练习【飞创商学院www.fcqzi.com】
胸部区肘练习【飞创商学院www.fcqzi.com】
手臂肱三头肌肉练习【飞创商学院www.fcqzi.com】
手臂肱三头肌【飞创商学院www.fcqzi.com】
下腹部肌肉练习(仰卧抬腿)【飞创商学院www.fcqzi.com】
下腹部肌肉练习【飞创商学院www.fcqzi.com】
第三训练课
双肩练习(坐姿哑铃推举)【飞创商学院www.fcqzi.com】
双肩三角肌(俯身哑铃侧平举)【飞创商学院www.fcqzi.com】
侧腰肩部练习(踢腿膝碰肘)【飞创商学院www.fcqzi.com】
腹部侧腰练习(平板支撑扭腰)【飞创商学院www.fcqzi.com】
腹部练习(哑铃动态船式)【飞创商学院www.fcqzi.com】
上腹肌下腹肌组合练习【飞创商学院www.fcqzi.com】
第二训练课
大腿练习(双手哑铃深蹲)【飞创商学院www.fcqzi.com】
大腿前侧和后侧(前后箭步蹲)【飞创商学院www.fcqzi.com】
臀部练习(仰卧单腿抬臀)【飞创商学院www.fcqzi.com】
腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体)【飞创商学院www.fcqzi.com】
腹肌撕裂练习(普拉提组合)【飞创商学院www.fcqzi.com】
腹部全身肌肉练习(平板支撑)【飞创商学院www.fcqzi.com】
上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝)【飞创商学院www.fcqzi.com】
第五训练课：臀部集中训练
大腿前侧和后侧(前后箭步蹲)【飞创商学院www.fcqzi.com】
大腿练习(双手哑铃深蹲)【飞创商学院www.fcqzi.com】
腿部交替练习【飞创商学院www.fcqzi.com】
小腿练习(哑铃屈膝蹲)【飞创商学院www.fcqzi.com】
臀部练习(仰卧单腿抬臀)【飞创商学院www.fcqzi.com】
第四训练课
大腿练习(双手哑铃深蹲)【飞创商学院www.fcqzi.com】
大腿前侧和后侧(前后箭步蹲)【飞创商学院www.fcqzi.com】
臀部练习(仰卧单腿抬臀)【飞创商学院www.fcqzi.com】
腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体)【飞创商学院www.fcqzi.com】
腹肌撕裂练习(普拉提组合)【飞创商学院www.fcqzi.com】
腹部全身肌肉练习(平板支撑)【飞创商学院www.fcqzi.com】
上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝)【飞创商学院www.fcqzi.com】

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光明再亮照不进人心

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